پیشنهاد حرفه ای ها به شما :

•  بهترین برنامه های تمرینی از وزشکاران و مربیان بزرگ ایران و جهان
•  انواع  برنامه غذایی و نکات رژیمی
•  آموزش حرکات تمرینی
•  چربی سوزی وکاهش وزن
•  افزایش وزن و حجم
• آشنایی با مکمل های ورزشی
• آموزش بدنسازی بانوان
• آگاهی از اخرین اخبار مسابقات داخلی و خارجی
• بیش از هزار مقاله علمی ترجمه شده از مجلات معتبر
• محسابه شاخص های جسمانی (بی ام ای ، کالری مصرفی و …)
• بروز رسانی روزانه مقالات
• دست رسی سریع و آسان و امکان جستجوی سریع
• بیش از هزاران عکس و فیلم آموزشی
• پشتیبانی و پاسخ گویی به سوالات شما

نرم افزار اندرویدی نسل آهن را همین الان دانلود کنید و به دوستان خود نیز پیشنهاد کنید:

دانلود از مایکت:

دانلود مستقیم:

The post دانلود اپلیکیشن مجله نسل اهن appeared first on فروشگاه نسل آهن.

حواستان به لباس‌هایی که برای پوشیدن در باشگاه انتخاب می‌کنید باشد، این‌ها در کیفیت ورزش شما و سلامتی بدنتان می‌‌توانند موثر باشند. پس بی خیال هر لباسی را به عنوان لباس ورزشی مردانه انتخاب نکنید، بلکه در انتخاب خود به نکاتی که ورزشکاران حرفه‌ای به شما پیشنهاد می‌دهند، توجه داشته باشید.

ببینیم چطور باید برای باشگاه لباس بپوشید و حرفه‌ای ورزش کنید.

لباس ورزشی مردانه و همه آنچه به  آن نیاز دارید

یک سویشرت ورزشی را انتخاب کنید، یا تی شرت یا تاپ ورزشی مردانه ؟ سراغ شلوار ورزشی بروید یا شلوار گرمکن را برای تمریناتتان انتخاب کنید و در بازار داغ کفش ورزشی مردانه و زنانه سراغ کدام مدل‌ها بروید؟

تکنولوژی‌های ورزشی با سرعت نور در حال پیشرفت هستند، این تکنولوژی‌ها می‌خواهند ورزش کردن را برای شما ساده‌تر کنند، سلامتتان را افزایش دهند و از بدنتان در برابر آسیب‌های احتمالی محافظت کنند و در نهایت و مهمتر از همه شما را با طرح‌ها و پیشنهادهای هیجان انگیز تشویق کنند که ورزش کنید. پس شما هم به این دنیای بی نظیر ورزشی ها وارد شوید و مثل یک حرفه‌ای لباس ورزشی خودتان را انتخاب کنید.

از بالاتنه شروع کنید، کدام لباس ورزشی مردانه؟

یک تی شرت ورزشی که به اندازه‌ی کافی آزاد باشد که به شما اجازه دهد به خوبی در آن حرکت کنید و در عین حال لطافت کافی را داشته باشد و اجازه عبور هوا را بدهد، برای شروع بهترین انتخاب است.

شاید الان نگاهی به کمدتان بیاندازید، یکی از آن تی شرت های آزاد و راحت خودتان را بردارید و فکر کنید خب همین برای رفتن به باشگاه، لباس ورزشی مناسبی به حساب می‌آید، اما نه! در واقع درست است که تی شرت مردانه ای که از نخ تشکیل شده باشد اصولا کیفیت خوبی دارد، اما این برای ورزش کردن صدق نمی‌کند.

پارچه‌هایی با الیاف نخی، اگرچه اجازه عبور هوا و تنفس بدن را می‌دهد، اما رطوبت را به خودشان جذب می‌کنند، دیر خشک می‌شوند و نتیجه اینکه با کوچکترین باد خنکی شما سرما می‌خورید. به همین دلیل هم یک لباس ورزشی با کیفیت معمولا از الیاف مصنوعی تشکیل شده است که به دلیل تکنولوژی به کار رفته در آن‌ برای ورزش کردن از الیاف طبیعی مانند نخ مناسب‌تر است.

الیاف مصنوعی به کار رفته در لباس ورزشی مردانه ی با کیفیتی که خریداری می‌کنید، با تکنولوژی‌هایی همراه شده است که قابلیت تنفس، جذب عرق و در نتیحه خشکی و خنکی بدن را می‌دهد.

علاوه بر آن بر خلاف پارچه‌های نخی یا الیاف طبیعی، پارچه‌ی یک لباس ورزشی حرفه‌ای به مقدار بسیار کمتری چروک می‌شود و بنابراین بعد از پنج دقیقه ورزش احساس نمی‌کنید لباستان به تن شما چسبیده است و از گرما در حال خفه شدن هستید.

در انتخاب لباس به فصل هم توجه کنید، برای فصل‌های سردتر به ویژه برای ورزش خارج از خانه سراغ تی شرت ورزشی مردانه ی آستین بلند یا لااقل آستین دار بروید، این تی شرت ها هم به اندازه‌ی کافی قابلیت تنفس دارند و هم بدن شما را گرم نگه می‌دارند. برای تابستان سراغ تاپ ورزشی مردانه یا تی شرت ورزشی آستین کوتاه بروید.

کدام شلوار ورزشی مردانه را انتخاب کنید؟

سوال این جاست که شلوارک یا شلوار بلند؟ این به ورزشی که انجام می‌دهید بستگی دارد. برای ورزش‌های کاردیو (cardio) مثل پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری یا ایروبیک، سراغ شلوارهای جذب‌تر و شلوارک بروید، که دست و پاگیر نباشند.

انواع مختلفی از شلوار ورزشی مردانه با طراحی‌های مختلف وجود دارد. برخی از آن‌ها جذب هستند و برخی دیگر فرم آزادتری دارند. در واقع دو نوع کلی از شلوار ورزشی مردانه ی مناسب باشگاه وجود دارد که با نام Sweatpants و  Track pants شناخته می‌شوند. شلوارهای Sweat معمولا فرم آزادتری دارند  و از پارچه‌ی لطیف‌تری دوخته می‌شوند، در حالیکه شلوار Track پارچه‌ی الیاف مصنوعی داشته، فیت آن جذب است و بیشتر برای ورزش‌هایی مانند دویدن مورد استفاده قرار می‌گیرد.

در نهایت انتخاب آخر با خود شما است، اما نکاتی چون آب و هوا، میزان راحتی و نوع ورزش خود را در نظر داشته باشید و به این توجه کنید بهترین انتخاب در سادگی است، لازم نیست در باشگاه نگاه همه به سوی شما برگردد.

کفش ورزشی مردانه برای رفتن به باشگاه

اینکه کدام کفش ورزشی را برای ست لباس ورزشی مردانه ی خودتان در باشگاه انتخاب کنید، سوالی است که یک پاسخ مسلم دارد و آن کفش مخصوص بدنسازی است. کفش تمرین به گونه‌ای طراحی می‌شود که برای تمرینات مختلف ورزشی مناسب باشد. این مدل کفش ورزشی، به اندازه‌ی کافی سبک و انعطاف پذیر بوده و طراحی آن به گونه‌ای است که از قوزک و کف پا به خوبی محافظت کرده و در کفی آن از کوشن و در زیره ازگریپ استفاده شده است.

تنها نکته‌ای که برای انتخاب کفش ورزشی مردانه باقی می‌ماند این است که آن را از کدام برند و کجا انتخاب کنید. سراغ برندهای معتبر ورزشی بروید که بهترین انتخاب‌ها را در اختیار شما می‌گذارند و پیش از آن در مورد این برندها و محصولاتشان کمی تحقیق کنید.

نایکی (Nike)، آدیداس (Adidas) و ریباک (Reebok) در جدیدترین کلکسیون‌های ورزشی خودشان تلاش می‌کنند بهترین‌ها را برای انجام انواع فعالیت‌های ورزشی در اختیار شما قرار دهند و انتخاب را برای شما ساده می‌کنند.

نکته‌ی دیگری که در خرید کفش ورزشی مردانه باید به آن توجه کنید زمان خرید است، کفش خود را به موقع عوض کنید. هر قدر هم که برای خرید کفش ورزشی تان پول صرف کرده باشید، قرار نیست که تا ابد برایتان کار کند. اگر به طور مداوم ورزش می کنید حداقل به سالی دو یا سه کفش ورزشی نیاز دارید و اگر حرفه‌ای ورزش می‌کنید این تعداد بیشتر هم می‌شود.

از طرف دیگر به انتخاب سایز کفش در هنگام خرید هم توجه کنید. برای خرید اینترنتی کفش ورزشی، اندازه‌ی پایتان را دقیق بگیرید و این اندازه‌گیری را بعداز ظهر انجام دهید که سایز پا به بیشترین حد خود رسیده است. فراموش نکنید یک کفش ورزشی تنگ می‌تواند بسیار آزاردهنده باشد، چراکه پا در حین تمرین کمی ورم می‌کند.

اکسسوری‌های ورزشی را فراموش نکنید

ست لباس ورزشی مردانه ی شما با همین تی شرت، شلوار و کفش کامل نمی‌شود، شما به خرده ریزهای دیگری هم نیاز دارید که البته بسیار هم مهم هستند.

برای شروع سراغ جوراب ورزشی می‌رویم. آن‌ها باید به اندازه‌ی کافی جذب پا و در عین حال راحت و بادوام باشند. در واقع جوراب ها مثل همه لباس‌های ورزشی دیگر، باید ویژگی‌های خاصیداشته باشند. یک جفت جوراب ورزشی از عرق کردن بیش از اندازه‌ی پا جلوگیری کرده، باعث ایجاد احساس راحتی پا در کفش می‌شود و از پا در برابر تاول زدن و ناراحتی‌های پوستی هم محافظت می‌کند.

اکسسوری دیگری که برای رفتن به باشگاه به آن نیاز دارید، کیف و کوله ورزشی است. کیف ورزشی یا کوله پشتی ورزشی هم باید به اندازه‌ی کافی سبک باشد و هم جیب‌های متعدد برای قرار دادن لباس‌ها و لوازم ورزشی شما داشته باشد. البته می‌توانید از یک کوله پشتی مردانه ی معمولی هم استفاده کنید، این بستگی به استایل و سلیقه شما دارد.

بعد از همه‌ی این‌ها باید بدانید که پوشیدن چه لباس‌هایی در باشگاه مجاز نیست و در واقع خط قرمزهای ورود به باشگاه کدام‌ها هستند و آن‌ها را رعایت کنید.

در نهایت اگر برای خرید لباس ورزشی مردانه یا لوازم ورزشی خود به دنبال یک فروشگاه مناسب می‌گردید، پیشنهاد ما این است که سراغ برندهای معتبر و خرید از نمایندگی بروید.

The post کدام لباس ورزشی مردانه را در باشگاه بپوشیم؟ appeared first on فروشگاه نسل آهن.

شلوار ورزشی زنانه چقدر تنگ باشد؟

وقتی قرار به دویدن با شلوار ورزشی زنانه می‌رسد، خوب است که این شلوار تنگ باشد اما نه خیلی. دلیلش هم در نوع خودش جالب است. درز و دوخت‌های شلوار ورزشی زنانه مخصوص دویدن، طوری طراحی شده که از عضلات شما حمایت کند. شلواری که بیش از اندازه تنگ باشد این درزها را روی بخش‌هایی از عضلات قرار می‌دهد که نباید. همین مسئله هم به پاهای شما فشار وارد خواهد کرد و دویدن را برایتان سخت می‌کند.

بند داشته باشد یا نه؟

دویدن فعالیت پر تحرکی است. برای همین هم جنس شلوار ورزشی زنانه مخصوص آن را از اسپندکس، (Spandex) تهیه می‌کنند. این نوع الیاف لباس را جذب و محکم نگه می‌دارد. با وجود این اسپندکس همیشه برای بالا نگه داشتن شلواری که با آن می‌دوید کافی نیست و گاهی به وجود بند در کمر شلوار ورزشی زنانه نیاز دارید. بعضی از خانم‌ها بعد از خرید اشتباه می‌کنند و این بند را از شلوارشان در‌می‌آورند. اگر چنین کاری کردید حداقل آن را دور نیندازید تا اگر شلوار موقع دویدن در پایتان شل ایستاد، بتوانید بند را با کمک خیاط دوباره به زندگی شلواری‌اش برگردانید.

جیب داشته باشد یا نه؟

موقعی که برای دویدن بیرون از خانه می‌روید اغلب دو وسیله به همراه دارید، اولی کلید و دومی گوشی تلفن همراه که از قضا مجهز به چند آهنگ شاد است که برای دویدن به شما انرژی می‌دهد. بعضی از دونده‌ها از کیف کمری استفاده می‌کنند تا این وسایل را در آن جا دهند. اما بعضی دیگر ترجیح می‌دهند شلوار ورزشی شان جیبداشته باشد. اگر شما جزو دسته‌ی دوم هستید به جای جیب توجه کنید. وجود جیب در کناره‌های ران معمولا جای مناسبی برای قرار دادن گوشی تلفن همراه نیست. در عوض شلوارهای ورزشی مخصوص دویدن اغلب جیب‌هایی روی بخش پشتی کمر دارند که جایی بسیار مناسب برای قرار دادن دستگاه پخش موسیقی یا موبایل است. ببینید شما چطور راحت‌تر هستید و بعد انتخاب کنید.

یک اشتباه بزرگ

اگر از ما بپرسید بزرگترین اشتباهی که موقع درست کردن یک استایل ورزشی رخ می‌دهد، چیست قطعا انگشت اشاره‌مان را به سمت عکس زیر می‌گیریم و می‌گوییم پوشیدن شلوارک ورزشی روی شلوار! همانطور که آقایان نباید از ساسپندر و کمربند به طور همزمان استفاده کنند، خانم‌ها هم نباید از شلوارک و شلوار ورزشی به طور هم زمان استفاده کنند، مگر اینکه قصد داشته باشند استایلشان را با دست‌های خودشان خراب کنند. نکته‌ی بعد در مورد کوتاه یا بلند بودن قد شلوار ورزشی است. واقعیت این است که احساس سرما از طریق پاها خیلی زود به بدن منتقل می‌شود و مچ پا هم نسبت به سرما حساس است. حتی اگر برای دویدن به باشگاه می‌روید هم بهتر است شلوار ورزشی زنانه ای تهیه کنید که بلند است، نه اینکه شلوارک را روی شلوار بپوشید.

نازک نخرید

موقع خرید شلوار ورزشی زنانه دقت داشته باشید شلوارتان از ضخامت مناسب برخوردار باشد. شلوارهای نازک خیلی زود می‌پوسند. ضمن اینکه پارچه‌ای که نازک باشد نمی‌تواند موقع دویدن از عضلات پاهای شما حمایت کند. ممکن است فکر کنید شلوار نازک به خصوص برای این فصل مناسب است اما شلوار ورزشی زنانه ای که از برندهای معتبر تهیه شده باشد، ضمن داشتن ضخامت مناسب مانع تعریق بدن هم نمی‌شود و گرما را در خودش حبس نخواهد کرد.

سرمایه گذاری کنم یا نه؟

وقتی پای خرید لوازم و لباس‌های ورزشی از جمله شلوار ورزشی زنانه می‌رسد، خیلی‌ها با دیدن قیمت‌ها، از خرید اجناس باکیفیت منصرف می‌شوند و سراغ گزینه‌های ارزان قیمت می‌روند. لطفا این کار را نکنید. دلیلش هم ساده است. شلوار ورزشی ارزان قیمت یا سایر کالاهای ورزشی ارزان، خیلی زود قابلیت‌هایی مثل کشسانی خود را از دست می‌دهند و با چند بار شست و شو نازک و آماده خراب شدن می‌شوند. خرید حتی یک شلوار ورزشی زنانه درست و مناسب شبیه یک سرمایه‌گذاری بلند مدت عمل می‌کند و ضمن اینکه امکان تعریق مناسب به پوست می‌دهد و از عضلات پاها حمایت می‌کند، حالا حالاها برایتان کار خواهد کرد.

The post شلوار ورزشی زنانه ای برای دویدن appeared first on فروشگاه نسل آهن.

این هفته سراغ جین بروید، اما این بار نه شلوار بلکه یک پیراهن جین آبی را برای ساختن استایل خود انتخاب کنید.

چرا جین بپوشیم؟

• همیشه مد است.
• برای هر سنی مناسب بوده و حتی می‌تواند شما را جوان‌تر نشان دهد.
• برای هر فصلی مناسب است.
• دوام بالایی دارد.
• ساده و روزمره است.
• به راحتی ست می‌شود و همیشه شما را خوشتیپ‌تر نشان می‌دهد.

پیراهن جین مردانه ی مانگو (Mango) انتخاب ما برای تیپ اسپرت و روزمره ی شما است. دکمه‌های فشاری و دو جیب پاکتی روی سینه‌ی پیراهن، استایل شما را خاص و متفاوت می‌کند.

شلوار کتان مردانه بپوشید

طراحان مد به شما پیشنهاد می‌دهند که پیراهن جین را با شلوار جین ست نکنید، به ویژه اینکه رنگ هر دو یکسان باشد. در واقع “جین روی جین” یک اشتباه رایج است اما شما آن را تکرار نکنید.

آبی و سبز یک ترکیب شیک به وجود می‌آورد، پس پیراهن جینتان را با یک شلوار کتان مردانه ی زیتونی ست کنید.

ما به شما شلوار کتان جذب اس الیور (S.Oliver) را پیشنهاد می‌کنیم. فرم جذب، جیب‌های روی ران و دوخت‌های تزیینی این شلوار ، حالتی مدرن و متفاوت به آن می‌دهد.

The post تیپ اسپورت با مدل لباس مردانه appeared first on فروشگاه نسل آهن.

اما روزهایی که زنان از همان مدل‌های لباس ورزشی مردانه استفاده می‌کردند هم گذشته است و امروزه طراحان لباس ورزشی و لباس اسپرت ، مدل‌ها و ست لباس ورزشی برای زنان طراحی می‌کنند، که در کنار کارایی بالا ، حالت زنانه‌اش را نیز دارد.

ست لباس ورزشی زنانه شامل چه لباس‌هایی می‌شود؟

برای آنکه ست لباس ورزشی زنانه خود را درست انتخاب کنید و لباس‌های ورزشی درستی را انتخاب کرده و کنار یکدیگر قرار دهید باید بدانید دقیقا به چه لباس‌هایی در باشگاه نیاز خواهید داشت.

نیم تنه ورزشی بخشی از ست لباس ورزشی زنانه

پیش از آنکه سراغ خرید یک نیم تنه ورزشی تنگ بروید و آن را با شلوار یوگا یا لگ زنانه بپوشید، بهتر است انتخاب‌های دیگر را هم در این مورد چک کنید.

خرید نیم تنه ورزشی زنانه با اندازه درست، تفاوت بین یک تجربه ورزشی راحت و حس درد و فشار در تمرینات ورزشی را نشان می‌دهد. بهتر است سایز درستی از نیم تنه را انتخاب کنید و سراغ یک نیم تنه تنگ یا بیش از حد آزاد نروید.

مدل‌های مختلف نیم تنه ورزشی که قابلیت‌های متنوعی چون قابلیت تنفس یا فرم‌دهی به بدن را دارد، مورد بررسی قرار دهید. این مدل‌ها را می‌توانید بین انواع لباس ورزشی زنانه مانگو (Mango)، ریباک یا سوپردرای پیدا کنید.

تاپ ورزشی یا تی شرت ورزشی مناسب برای زنان

در حالیکه در گذشته استفاده از تی شرت ورزشی یا لباس ورزشی آزاد در ست لباس ورزشی زنانه مرسوم بوده است، امروزه متخصصان ورزش پیشنهاد می‌کنند زنان سراغتاپ ورزشی یا تی شرت ورزشی بروند که درست اندازه‌شان است، نه بیش از اندازه آزاد نه نه خیلی تنگ.

البته این انتخاب به ورزشی که سراغ آن می‌روید هم بستگی دارد، مثلا در یک باشگاه یا کلاس یوگا بهتر است کمی تاپ ورزشی شما تنگ‌تر باشد تا حرکات و وضعیت بدنی خود را کاملا حس کنید.

از سوی دیگر تاپ ورزشی یا تی شرت ورزشی که اندازه بدن شما است و گشاد نیست، به اینکه عرق بدنتان خشک شده و تن خنک و خشک نگه داشته شود نیز کمک می‌کند.

انتخاب درست مدل شلوار ورزشی زنانه

مدل شلوار ورزشی زنانه برای ست لباس ورزشی شما باید با توجه به ورزشی که انجام می‌دهید، انتخاب شود. زنان انتخاب‌های بیشتری برای مدل شلوار ورزشی دارند، مثل شلوارک ورزشی ، لگ یوگا ، شلوار استرچ و شلوار پیلاتس و البته شلوار ورزشی که برای انواع فعالیت‌ها می‌تواند مناسب باشد.

برای خرید شلوار ورزشی زنانه بهتر است سراغ یک جنس پارچه بروید که خیلی زود جای زانو را نگیرد  و کمر آن نیز قابل تنظیم باشد.

کفش ورزشی زنانه در ست ورزشی

کفش ورزشی یکی از مهمترین و حساس‌ترین انتخاب‌هایی است که باید داشته باشید. کفش دویدن معملا مناسب ورزش ایروبیک نیست و البته هر کفشی برای دویدن نمی‌تواند مناسب باشد. به وضعیت خاص بدنی و نیازهایی که دارید در انتخاب کفش دقت کنید، مثلا ممکن است شما به محافظت و ساپورت بیشتری در بخش مچ پا نیاز داشته باشید.

همچنین لازم است تکنولوژی‌های ویژه‌ای که در یک جفت کفش ورزشی به کار رفته است را نیز مورد توجه قرار دهید، چراکه این تکنولوژی‌ها همان چیزهایی هستند که برای آن پول می‌پردازید.

برای انتخاب ست لباس ورزشی زنانه لازم است سراغ نمایندگی برندهای معروف ورزشی بروید، اما اگر یک نمایندگی معتبر یا در دسترس نمی‌شناسید می‌توانید به فروشگاه اینترنتی دیجی استایل سری بزنید.

دیجی استایل از معروف‌ترین نام‌های ورزشی مانند آدیداس ، ریباک ، لنز و غیر جدیدترین مجموعه‌ها با سایزبندی دقیق و جزییات و توضیحاتی که می‌خواهید بدانید را دارد.

The post ست لباس ورزشی زنانه و هرچه در باشگاه نیاز دارید appeared first on فروشگاه نسل آهن.

روش شستوشوی صحیح تیشرت ها :

۱- لباس های پنبه ای خود را با دست بشویید و از ماشین لباسشویی استفاده نکنید.

۲- لباس های سفید و مشکی را به طور جداگانه بشورید و آن ها را  همزمان با لباس های رنگی نشورید.

۳- ابتدا تیشرت را پشت و رو کرده و سپس آن را با آب سرد شستشو دهید . حداکثر دمای آب ۳۰ درجه سانتیگراد باید باشد.

۴- از خیساندن تی شرت برای مدت طولانی و همچنین چلاندن آن خودداری کنید .

۵- در شستشوی تیشرت از نرم کننده و سفید کننده استفاده نکنید .

۶- ترجیحاً برای خشک کردن تیشرت از ماشین لباسشویی استفاده نکنید .

۷- تیشرت را خشکشویی نکنید .

۸- برای اتو کردن تیشرت را پشت و رو کرده و آن را با دمای کم و بدون استفاده از بخار ، اتو کنید .

The post راهنمای شست و شوی تیشرت ها appeared first on فروشگاه نسل آهن.